ความพร้อมของเยาวชนและการเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นนักกีฬา

การเป็นนักกีฬา กีฬาเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากการเคลื่อนไหวแบบพิเศษหลายชุดซึ่งต้องการความแข็งแกร่งและรากฐานที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมร่างกายและการทรงตัวที่ดี ปัญหาที่มักพบโดยส่วนใหญ่นั้นก็คือเด็กจำนวนมากไม่ได้รับการเตรียมการในด้านการเล่นกีฬาที่เหมาะสมตามที่พวกเขาต้องการ

เมื่อเด็กๆเหล่านี้นั้นพลาดการเรียนรู้เทคนิคการเสริมความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่จำเป็นก็อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นในการเป็นนักกีฬาในอนาคตได้นั่นเอง

นักกายภาพบำบัดจากโรงพยาบาลด้านสุขภาพและการเล่นกีฬาสำหรับเด็กนั้นได้กล่าวว่ากุญแจสำคัญที่จะนำพาให้เด็กนั้นเติบโตขึ้นมาด้วยร่างกายที่แข็งแรงและสามาระเล่นกีฬาได้นั้นต้องเริ่มจากการที่ให้เด็กๆนั้นเรียนรู้ในพื้นฐานของการเล่นกีฬาตั้งแต่ยังเด็กนั่นเอง และเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญอย่างมากรวมถึงการสอนให้เด็กๆนั้น หัดเคลื่อนไหวเพื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ก่อนที่พวกเด็กๆนั้นจะเริ่มเล่นจริงๆ เป็นวิธีที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบเพื่อให้พวกเขาสำรวจและฝึกการเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในภายหลังได้

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กเล็กแนะนำให้ทำแนวคิดเหล่านี้ให้สนุกและน่าสนใจสำหรับเด็กๆ และรวมถึงการมีความคิดสร้างสรรค์ในวิธีการของผู้ฝึกเด็กๆหรือผู้ปกครอง

จากการวิจัยนั้นเด็กๆชอบแบบคลานและเมื่อใดก็ตามที่พวกเด็กๆนั้นอยู่ในท่าที่สามารถควบคุมมือและเท้าได้มันจะช่วยให้พวกเด็กๆนั้นเริ่มทำงานกับการควบคุมหลักโดยอัตโนมัติ จากนั้นจะสามารถเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการควบคุมลำตัวโดยรวมและทำให้เกิดความแข็งแรงได้

การสร้างสรรค์กิจกรรมในเด็กสามารถทำได้ฟลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการให้ยืนขาเดียว สำหรับการยืนขาเดียวนั้นจะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงในช่วนของขาเพื่อให้สามารถที่จะเล่นกีฬาที่มีการใช้ขาได้อย่างแข็งแกร่งและลดการบาดเจ็บในอนาคตได้ ในการเล่นกีฬานั้นต่อให้ขาเราจะมีความแข็งแกร่งมากเพียงใด การยืดเส้นก็มีความสำคัญอยู่เสมอ ดังนั้นแล้วถึงแม้จะมีการฝึกความแข็งแกร่งมากอย่างดี แต่การยืดเส้นก่นเล่นกีฬานั้นก็เป็นสิ่งที่ช่วยลดการบาดเจ็บได้อย่างมากในขณะเล่นเช่นกัน

การฝึกฝนในเรื่องของพลังงาน เช่นการวิ่งการฝึกฝนเหล่านี้นั้นจะช่วยในเรื่องของการหายใจถ้าหากเด็กเป็นคนที่สามารถหายใจได้อย่างถูกจังหวะก็จะสามารถทำให้การเล่นกีฬานั้นสามารถเล่นได้อย่างแข็งแกร่ง เพราะในการเล่นกีฬาความแข็งแกร่งในเรื่องของการเต้นของหัวใจนั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กับความแข็งแกร่งของร่างกายเลย

การฝึกด้วยน้ำหนักขั้นพื้นฐานรวมถึงวิธีการและเวลาในการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อลดการบาดเจ็บเพราะเมื่อน้ำหนักมากขึ้นโอกาสที่เราจะลงน้ำหนักไปย่งส่วนต่างๆขแงร่างกายนั้นก็อาจจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ดังนั้นแล้วการฝึกฝนในเรื่องนี้จึงสำคัญเช่นกัน ทั้งหมดนี้ก็เป็นการสร้างความแข็งแรงและแข็งแกร่งเพื่อสะสมพลังงานและรวมถึงการลดการบาดเจ็บในอนาคตสำหรับเยาวชน

 

สนับสนุนโดย.    ufabet

เดวิด มอยส์ ต่อสัญญากับทีม เวสต์แฮม อีก 3ปีหลังพาทีมได้ตั๋วไปยูโรปา

     ทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ด   ได้มีการทำสัญญากลับกุนซือชาวสก็อตแลนด์อย่าง เดวิด มอยส์ ต่อสัญญา ต่อเนื่องไปอีก 3 ปีสาเหตุนั้นก็เพราะว่าในฤดูกาลนี้นั้น  เดวิด มอยส์ สร้างผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมเพราะเขาสามารถพาทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดเก็บคะแนนได้ถึง 65 แต้มและด้วยคะแนนที่สูงนี้ส่งผลทำให้ในฤดูกาลหน้านั้นทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดจะได้ตั๋วไปเล่นในศึกยูโรปา ลีก นั่นเอง 

       สำหรับในการแข่งขันพรีเมียร์ลีกอังกฤษในฤดูกาลนี้นั้น  เดวิด มอยส์ กุนซือชาวสกอตแลนด์ได้พาทีมสโมสรของตนเองที่ดูแลอยู่สามารถจบด้วยคะแนนอันดับที่ 6 ของตารางการแข่งขันมาได้

ซึ่งแน่นอนว่าด้วยผลงานที่ดีแบบนี้ทำให้ผู้บริหารของทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดตัดสินใจที่จะเจรจา กับ เดวิด มอยส์ ใหม่อีกครั้งหนึ่งเพื่อให้เขานั้นอยู่กับทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดต่อและพาเวสต์แฮมยูไนเต็ดไปสร้างผลงานอีกครั้งหนึ่งในศึกยูโรปา ลีก นั้นเอง 

         ก่อนหน้านี้มีข่าวลือหลังจากที่ใกล้จะจบฤดูกาลการแข่งขันฟุตบอลพรีเมียร์ลีกอังกฤษว่าทางด้าน เดวิด มอยส์ ได้มีการพูดคุยเรื่องสัญญาฉบับใหม่กับทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ด  โดยทางด้านเวสต์แฮมยูไนเต็ดเสนอให้มีการต่อสัญญาให้เดวิด มอยส์ ยังคงอยู่เป็นผู้จัดการทีมให้กับทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดต่อไปและมีการตกลงทำสัญญากันว่าจะอยู่ต่อสัญญากันอีกนานถึง 3 ปีเลยทีเดียว

            อย่างไรก็ตามในท้ายที่สุดแล้วรายงานข่าวจากสำนักข่าว BBC ก็ออกมาเปิดเผยเกี่ยวกับเรื่องของการต่อสัญญาในครั้งนี้ว่าทางด้านเดวิด มอยส์ ได้ตัดสินใจที่จะต่อสัญญาอยู่กับทางสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดและสัญญากันที่มีการทำขึ้นมาใหม่นั้นก็เสร็จเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

      ซึ่งทางด้านเดวิด มอยส์ ยังได้ให้สัมภาษณ์กับสำนักข่าว BBC ถึงเรื่องการต่อสัญญากับทางเวสต์แฮมยูไนเต็ดด้วยว่าเขาได้รับโอกาสจากทางสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดที่เห็นผลงานของเขาจากผลงานที่ผ่านมาและตัวเขาเองนั้นก็อยากที่จะร่วมงานกับทางวิทยุไนเต็ดต่อไปและเขาอยากจะฝากอนาคตของเขาไว้กับทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ด

         ซึ่งสุดท้ายแล้วเขาจึงได้ตัดสินใจที่จะอยู่กับเวสต์แฮมยูไนเต็ดต่อและเขารู้สึกดีใจเป็นอย่างมากที่ทางเวสต์แฮมยูไนเต็ดนั้นก็ได้มอบโอกาสดีๆให้เขาที่จะทำให้เขาพาทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดให้ประสบความสำเร็จในอนาคตได้นั่นเอง 

     อย่างไรก็ตามในฤดูกาลนี้เราคงต้องรอดูผลงาน ของ  เดวิด มอยส์  ว่าเขาจะสามารถพาทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดนั้นเป็นแชมป์ในศึกยูโรป้าลีกได้หรือไม่และผลงานของเขานั้นจะยังคงสร้างความประทับใจให้กับทางผู้บริหารของทีมสโมสรเวสต์แฮมยูไนเต็ดได้ต่อไปหรือไม่

 

สนับสนุนโดย.    ufabet

ทัศนคติดที่ดีในการเป็นนักกีฬา

การเป็นนักกีฬาหลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจและเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นอย่างมาก แน่นอนว่าการเป็นนักกีฬานั้นไม่ใช่เรื่องที่จะสามารถเกิดขึ้นกับคนใดคนหนึ่งได้อย่างง่ายๆ และนอกจากการเป็นนักกีฬาแล้วนั้น ความสามารถอาจจะเป็นเรื่องหลักในการไต่เต้าเพื่อไปสู่การเป็นนักกีฬาในระดับที่สูงสุดได้แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับความสามารถเลยนั้นก็คือทัศนคติในการเป็นนักกีฬา  เพราะทัศนคติที่ดีนั้นจะช่วยทำให้นักกีฬานั้นสามารถเล่นและแข่งขันกีฬาได้อย่างเต็มที่แลมีความสุข ซึ่งทัศนคติที่ดีนั้นจะสามารถสร้างได้จากประสบการณ์ ซึ่งถ้ามีประสบการณ์มาก การมีทัศนคติมากขึ้นและมีทัศคติที่จะคิดไปทางบวกก็จะมากขึ้นด้วย

การแข่งขันทุกอย่างจะสิ้นสุดลงเมื่อจบเกมส์เท่านั้น เป็นทัศนคติที่นักกีฬานั้นจะต้องทำความเข้าใจและยึดถือหลักการเป็นนักกีฬาอย่างที่สุด เพราะมีนักกีฬาหลายคนที่อาจจะอินกับการแข่งขันและมีการเก็บเรื่องราวการแข่งนั้นไปคิดมาก ให้นักกีฬาบางคนนั้นต้องจบเส้นทางอาชีพกีฬาจากสิ่งเหล่านี้มากมาย ดังนั้นแล้วการแข่งขันก็คือการเล่นเกมส์นักกีฬาจึงต้องรู้จักในการแยกแยะและตระหนักอยู่เสมอว่าเมื่อเกมส์การแข่งขันจบนั่นหมายถึงว่าการแข่งขันในครั้งนั้นได้จบลงไปแล้วไม่ว่าผลลัพธ์การแข่งขันนั้นจะเป็นเช่นใดก็ตาม หรืออาจจะมีการนำเรื่องการแข่งขันมาคิดได้ แต่จะต้องคิดในเชิงบวกหรือคิดในการที่จะพัฒนาตัวเองให้สามารถเล่นกีฬาและแข่งขันให้ไปในทางที่ดีขึ้น

ศัตรูคือมิตรแท้หลังการแข่งขัน ถึงแม้ว่าในการแข่งขัน นักกีฬาจะต้องต่อสู่กันอย่างดุเดือดเพื่อชัยชนะ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วนักกีฬาหลายคนมากที่เป็นเพื่อนแท้กันในชีวิตจริง ทัศนคติข้อนี้จึงสำคัญมาก เพราะไม่ว่าจะโกรธกันหรือแค้นกันมากเพียงใดในการแข่งขัน แต่ถ้าหากสามารถเป็นเพื่อนกันได้แล้วนั้น นักกีฬาหลายคนก้มักพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเมื่อแข่งขันกับคนที่เป็นมิตรนั้นจะเพิ่มความสนุกขึ้นเป็นเท่าตัวเลยทีเดียว จึงจะเห็นได้ว่านักกีฬาส่วนใหญ่นั้นก็มักจะปรับทัศนคติในเรื่องนี้ให้ดี เพื่อให้ตัวเองนั้นสามารถเข้ากับคู่แข่งขันและเป็นมิตรแท้ในภายหลัง

ไม่มีชัยชนะครั้งใดได้มาง่ายๆ นักกีฬาหลายคนเมื่อมีความสามารถหรือได้มีการแข่งขันได้รับชัยชนะแล้ว และเมื่อพ่ายแพ้ก็มักจะเกิดความท้อแท้ ดังนั้นแล้ทัศนคติต่อการแข่งขันและการเล่นนั้นจะต้องคิดว่าการแข่งขันนั้นก็คือการเล่นเกมส์ที่เรานั้นสามารถแข่งขันชนะและแพ้ได้ ชัยชนะใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือความตั้งใจและความพยายามในการฝึกฝนเพื่อให้เรานั้นชนะการแข่งขันให้ได้

สุขภาพคือสิ่งที่ต้องรักษาให้ดีทีสุด มีนักกีฬาหลายคนเมื่อเริ่มประสบความสำเร็จในอาชีพแล้วนั้นก็มักจะปล่อยปะละเลยในเรื่องของสุขภาพมีการใช้ร่างกายไปในทางที่ไม่ควร ทำให้เมื่อเวลาผ่านไป ความอ่อนล้าก็เกิดการสะสมในร่างกาย และร่างกายนั้นก็จะเสื่อมและทำให้ไม่สามารถเล่นกีฬาได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทัศนคติเรื่องร่างกายที่นักกีฬาจะต้องมีแก่ตัวเองจึงสำคัญที่สุด

 

 

สนับสนุนโดย.    ufabet

ท่าเรือยู16

หวังแข้งท่าเรือยู16พัฒนาฝีเท้าสู่แข้งอาชีพ

ท่าเรือยู16 ประทานสโมสรการท่าเรือหรือว่ามาดามแป้ง  นวลพรรณ  ล่ำซำ   ที่ได้ออกมาพูดเกี่ยวกับการที่อยากที่จะเห็น  การท่าเรือ  เอฟซี ยู  16  มีการที่จะพัฒนาเพราะว่าเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่อยากจะเห็นทีมของตนนั้นเป็นทีมนักเตะอาชีพและสามารถที่จะก้าวสู่ในการเป็นนักทีมชาติรวมไปถึงการที่ได้คว้าแชมป์ นนทบุรี  มาสเตอร์ คัพ  ด้วย 

          หลังจากที่ได้จบการแข่งขันฟุตบอลไป นนทบุรี  มาสเตอร์คัพ  2020 ยู16 ที่เราได้เห็นเกี่ยวกับเรื่องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับการที่จะพัฒนาฝีมือเพื่อที่จะได้แชมป์มาครองเป็นรางวัล เพราะว่าการที่เรากว่าจะได้ผ่านด่านมาแต่ละด่านไม่ได้เป็นเรื่องที่ง่ายเลยเพราะว่าด่านแต่ละด่านเป็นที่เรารู้กันว่าต้องมีความพยายามในการเล่น เป็นอย่างมากต้องใช้เทคนิคในแต่ละคนที่ต้องเช้ามาช่วยเพื่อที่จะได้ไปสู่ความชัยชนะ 

  โดยในครั้งนี้เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการการท่าเรือ เอฟซี  ได้คว้าแชมป์มาครอบครองเพราะว่าสามารถที่จะเอาชนะอย่างโรงเรียน สวนป่าเขาชะอางค์  ไป 2-0 ซึ่งทางมาดามแป้งก็ได้ออกมาชื่นชมเกี่ยวกับนักเตะทีมนี้และก็หวังว่าจะเห็นนักเตะแข้งท่าเรือในชุดนี้  เป็นการที่จะพัฒนาตนเองอยู่เสมอ   

       ในส่วนของประทานหรือว่ามาดามแป้ง  นวลพรรณ  ล่ำซำ  ที่เป็นประทานสโมสรการท่าเรือ  และยังเป็น ซีอีโอ ของบริษัทเมืองไทยประกันภัยออกมากล่าวชื่นชมน้องๆที่มีความตั้งใจเกี่ยวกับการที่จะซ้อมอย่างหนักเพราะว่าการที่เราซ้อมหนักนั้นก็ถือว่าเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะได้ตำแหน่งแชมป์ในครั้งนี้นั่นเองเพราะว่าถือเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับความตั้งใจ

เพราะว่าน้องๆก็มีความพยายามเกี่ยวกับการตั้งใจซ้อมกันอย่างหนัก  ดังนั้นเราก็ถือว่าเป็นเรื่องราวที่เราคิดว่าเป็นเรื่องที่สามารถที่จะมีผลในความสำเร็จนั่นเอง และอีกอย่างนั้นเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่คู่แข่งทุกคู่มีฝีเท้าที่ใกล้เคียงกันนั่นเองจึงทำให้เราต้องมีความฝึกซ้อมกันเป็นอย่างมากเพื่อที่จะได้มีความตั้งใจและสิ่งที่ได้ก็คือความสำเร็จนั่นเอง   

     ส่วนในครั้งนี้เราก็อยากที่จะเห็นน้องๆมีความพัฒนาตนเองให้มากขึ้นเรื่อยๆเพื่อที่ในอนาคตจะได้เห็นน้องๆในทีมนี้ติดทีมชาติอย่างที่ทุกคนนั้นต้องการนั่นเอง  ดังนั้นก็เป็นเรื่องที่เราอยากที่จะเห็นอนาคตของน้องๆนั่นเอง  แต่ว่าไม่อย่างไรนั้นการที่เราได้เห็นชัยชนะในครั้งนี้ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากนั่นเอง  ดังนั้นการที่เราจะต้องขยันในการฝึกซ้อมเพื่อที่จะได้ก้าวข้ามไปอีกระดับหนึ่งนั่นเอง    

 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ufabet

เมย์รัชนก

เมย์ รัชนก” เข้าแจ้งความหลังถูกมิจฉาชีพแก๊งต่างชาติแฮ็กเฟซบุ๊คส่วนตัว

Ratchanok

เมย์รัชนก ในวันที่ 31 เดือนกรกฎาคม 2563  น้องเมย์ รัชนก อินทนนท์  นักแบดมินตันมือดีของทีมชาติไทยที่ได้เข้าโล่แจ้งความ เนื่องด้วยโดนชาวต่างชาติเข้ามาแฮ็กเฟซบุ๊คส่วนตัว  

       ว่าด้วยเนื่องนักตบขนไก่มือวางอันดับที่ห้าของเมืองไทย  ที่ได้นำหลักฐานในการที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับมิจฉาชีพที่เอามาประกอบการเพื่อที่จะเอามาเป็นหลักฐานในการที่จะแจ้งความเพราะว่ากลัวจะเกิดความเสียหายจากมิจฉาชีพที่ได้นำเฟซบุ๊คที่ได้แฮ็กไปใช้ในเรื่องที่ไม่ดีนั่นเอง   โดยได้รับ เจ้าหน้าที่  พ.ต.ท.เชิดศักดิ์ ธงภักดิ์ ที่เป็นพนักงานการสอบสวนเป็นผู้ที่รับเรื่องนี้เอาไว้เพื่อที่จะติดตามเรื่องดังกล่าว

     หลังจากที่ทางน้องเมย์ได้ได้เข้าแจ้งความเสร็จแล้วทางเจ้าตัวก็ได้ออกมาให้ข่าวว่าที่ตัวเองต้องมาแจ้งความนั้นเป็นเพราะว่าทางเฟซบุ๊คกับเพจมีความเชื่อมต่อกันและเมย์นั้นก็กลัวจะมีความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นเพราะว่าในนั้นมีคนที่ติดตามอยู่มากถึงหนึ่งล้านคน   ก็เลยเป็นเรื่องที่เมย์เกิดความกลัวถ้ามิจฉาชีพเฟซของเมย์ไปใช้ในทางที่ผิดนั้นอาจจะทำให้เกิดความเดือดร้อนมาถึงเมย์ได้นั่นเอง  ดังนั้นเราก็ควรที่จะเข้าแจ้งความเพื่อที่จะได้กันเอาไว้ก่อนหน้าจะดีกว่า

     ในเฟซของเมย์นั้นเป็นเรื่องที่เมย์มีความรู้สึกว่าเสียดายเป็นอย่างมากเพราะว่ามีทั้งเรื่องราวต่างๆที่เกิดขึ้นมากมายและอีกอย่างนั้นเมย์ก็ใช้เฟซนี้มานานมาพอสมควรเรื่องเกี่ยวกับรูปก็มีมายมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องราวที่เอาไว้เตือนความจำด้วยเพราะว่าการที่เรามีเฟสเราก็ต้องมีความระมัดระวังให้มากกว่านี้นั่นเองเพราะว่าเมื่อถ้าเกิดเหตุการณืเดียวกับเมย์นั้นอาจจะเป็นเรื่องที่เสียหายได้นั่นเอง

  ดังนั้นเรื่องที่เราจะให้รหัส otp กับใครเพราะว่าเรื่องนี้อาจจะเกิดขึ้นกับคุณนั้นก็ได้  แต่ว่าถือเป็นเรื่องราวที่ดีอีกอย่างเพราะว่าเราจะได้มีการเตือนตัวเองต่อไปและก็ควรที่จะระมัดระวังให้มากกว่านี้นั่นเอง  เพราะว่าถ้าการที่เรายังทำอยู่อย่างเดิมเราอาจจะไม่รู้ว่าอาจจะมีผลกระในวันข้างหน้าที่เป็นเรื่องใหญ่อยู่อีกก็ได้นั่นเอง   

       ส่วนในเรื่องของสุขภาพของเมย์ในตอนนี้เมย์ก็ยังรักษาสุขภาพได้ดีอยู่  และก็เต็มร้อยเพราะว่าเมื่อเราได้เจอเรื่องที่เกี่ยวกับเรื่องโรคระบาดไปด้วย  และก็มีการเลื่อนการแข่งขันออกไปอีกหลายการ  และก็ยังไม่มีโปรแกรมอะไรที่แน่ชัดว่าเหตุการณ์นี้จะหยุดลงเมื่อไหร่นั่นเอง    ดังนั้นเราก็ควรที่จะเตรียมเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพและจิตใจของเราให้พร้อมเพราะว่าปีหน้าเป็นปีที่เราต้องลุยศึกในการแข่งขันนั่นเอง 

 

 

ขอบคุณ  ufabet  ที่ให้การสนับสนุน